大寒时节，天寒地冻，寒气最盛。此时不仅身体容易被寒邪侵袭，情绪也容易跟着“闹脾气”，陷入低落、烦躁、倦怠的困境。中医里，这种情绪的“小感冒”，讲究辨证调理。找准自己的情绪“症结”，才能安稳度过这个最冷的节气。

一、“堵”出来的火气——肝郁气滞型

心里总像堵着一口气，情绪压抑、烦躁易怒，还时不时胸闷叹气，这就是肝气郁结的典型表现。

想要疏解郁结，关键是让身体的气机“畅”起来。

房间要收拾得明亮温暖，摆上几枝玫瑰或茉莉，淡淡的花香能悄悄化开心里的郁气。

别早起贪凉，等太阳出来再起身。下午可以练练八段锦里的“双手托天理三焦”，或者慢悠悠散散步，让身体微微舒展。

平日里多喝陈皮玫瑰茶、薄荷茶，做菜时加些佛手、香橼。油腻、甜食和辛辣的食物要少吃，它们只会加重身体的“堵塞”。

情绪疏解有妙招：有烦恼别憋着，找个人好好说说，倾听比说教更管用；觉得胸闷时，试着做几次深长的腹式呼吸，或者痛快地叹口气，郁结会跟着疏散不少；练练书法，再听听《胡笳十八拍》这类角调音乐，让情绪有个温柔的寄托。

二、“耗”干的灯油——心脾两虚型

没精神、浑身乏力，对什么都提不起兴趣，还伴着失眠健忘、吃不下饭，这是心脾两虚，身心都在“缺油”。

温养气血是核心，就像给油灯添油，得慢慢补、稳稳养。

卧室一定要阳光充足、挡风保暖，摆上家人的照片，用暖色调的软装，营造满满的安全感。

静养为主，睡眠是头等大事。睡前用热水泡泡脚，揉揉脚心的涌泉穴。白天的活动就选在太阳下慢慢散步，以不出汗为度。

饮食要温热、细软，少食多餐。红枣桂圆小米粥、黄芪鸡汤都是补气血的好帮手。生冷、坚硬的食物千万别碰，会给脾胃添负担。

情绪养护要暖心：多说说“你今天气色好多了”这类温暖的鼓励，语速放慢，态度要稳；一起做些简单的小事，比如整理花束，再听听《紫竹调》这样的徵调音乐，攒下一点点成就感；别让自己长时间独处，少聊那些让人伤感的话题。

三、“烧”过头的虚火——阴虚火旺型

心里莫名烦躁、容易发火，身体却像在“干烧”：口干舌燥、手脚心发热，夜里盗汗、翻来覆去睡不着，这是阴虚火旺在作祟。

滋阴降火是关键，要让躁动的心神慢慢“静”下来。

房间温度可以稍低一些，用加湿器保持湿润。多布置些蓝、绿色的装饰，视觉上就能带来凉意。避开强光和噪音，给心神留个安静的空间。

夜间睡眠一定要保障，盗汗后赶紧用温毛巾擦干身体，换上干爽的衣服。白天累了，就闭目静坐一会儿，养养精神。

多吃银耳、百合、莲子、桑葚这些滋阴的食物，辛辣、烧烤、羊肉和油炸食品要彻底戒掉。下午泡杯麦冬石斛茶，缓解口干很管用。

情绪调理要平和：身边人要保持冷静耐心，你的稳定会慢慢影响到烦躁的人；试着练正念呼吸、冥想，或者想象脚底涌泉穴有清泉涌出，把虚火往下引；别追紧张激烈的影视剧，也别参与争论，远离一切情绪刺激。

四、“蒙”住的清窍——痰浊蒙蔽型

情绪淡漠、反应迟钝，总觉得头昏沉、胸闷痰多，舌头一伸，舌苔厚厚的腻腻的，这是痰浊蒙蔽了心窍。

化痰开窍是重点，要把蒙住的神志慢慢“唤”醒来。

房间必须干燥通风，多晒晒太阳。可以定期用苍术、艾叶熏一熏房间（注意确认无过敏），用芳香之气化开体内的痰湿。

别整天躺着不动，上午阳气足的时候，让人搀扶着慢慢走一走、伸伸胳膊腿，帮助身体化湿。

饮食要围绕“温阳化痰”，多吃生姜、砂仁、茯苓、山药。甜点、冷饮和肥腻的食物要彻底告别，它们是滋生痰湿的“元凶”。

情绪唤醒有技巧：说话要清晰简短，重要的事可以多重复几遍，还可以轻轻拍拍对方的手背，吸引注意力；一起听听节奏明快的戏曲，摸摸丝绸、木头这些不同纹理的东西，用温和的刺激唤醒神志。

大寒养情志，关键在“辨清类型、对症调理”。不管是气堵、血虚，还是火旺、痰蒙，都要从环境、起居、饮食到沟通，做好身心同调。循着这些方法用心调理，纵使冬日天寒，也能守住内心的一份安然与暖意。倘若情绪低落的情况始终未见改善，务必及时咨询专业中医师。

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酒泉市中医医院北街分院神志病科

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